วิธีวิ่ง10โลภายใน40นาที

การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรน่าจะเป็นระยะการวิ่งที่นักกีฬามักจะนิยมและเป็นระยะการวิ่งที่สามารถหางานแข่งได้ง่ายที่สุดซึ่งงานแข่งเหล่านี้ มีคนลงแข่งเยอะสุดและมีงานทั่วประเทศทุกอาทิตย์เลย

Read More
12 แบบฝึกวิ่งมาราธอน HOW TO #2: LONG RUN

เคล็ดลับโปรวิ่งมาราธอน การทำลายการวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วที่ไม่ถูกต้อง

ปัญหาใหญ่ของนักวิ่งหลายคนในเมื่อเตรียมตัววางแผนการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนคือการเลือกความเร็วที่ถูกต้อง วันนี้เราจะพูดถึง LONG RUN หรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนแบบระยะไกล

ในฉบับที่ 2 ของ 12 ครับโปรวิ่งมาราธอนสำหรับนักวิ่งมือใหม่ เราจะลงลึกในเรื่องของการวิ่งระยะไกลแล้วการฝึกซ้อมแบบ LONG RUN และเรียนรู้ว่าคุณควรจะวิ่งความเร็วเท่าไหร่สำหรับการฝึกซ้อมวิ่งลองรันของคุณเองเพื่อที่จะใช้เวลาซ้อมให้คุ้มที่สุดและเกิดผลดีที่สุดเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าและทะลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณขั้นต่อไป

ขั้นแรกในการกำหนดความเร็วที่ควรจะใช้เมื่อฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนแบบ LONG RUN คือการวิเคราะห์จุดเป้าหมายและความหนักของการฝึกซ้อมแฟชั่นนี้

เมื่อวางแผนตารางฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนหรือไตรคุณควรรู้ว่ากีฬาการฝึกซ้อมวิ่งระยะยาวหรือระยะไกลไม่ได้ออกแบบเหมือนกัน LONG RUN บางแฟชั่นถูกออกแบบเพื่อที่จะเลียนแบบความรู้สึกที่จะต้องพบในเมื่อลงแข่งวิ่งมาราธอนและบางสั้นถูกออกแบบเพื่อที่จะสอนให้คุณสามารถจบการแข่งขันด้วยความเร็วสูง การฝึกวิ่งแบบนี้ถือว่าเป็นการฝึก LONG RUN ที่มีความหนักสูงและควรจะมีเวลาเพิ่มให้ร่างกายพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างดี

บางที LONG RUN จะเน้นความรู้สึกที่ง่ายหรือ EASY การฝึก LONG RUN แบบ EASY เน้นความรู้สึกที่สบายผ่อนคลายและใช้เพื่อที่จะสร้าง ความอดทนแอโรบิค การวิ่งแบบนี้ไม่ใช่การวิ่งแบบฟื้นฟูร่างกายเต็มที่แต่ไม่ได้ออกแบบเพื่อที่จะมีความหนักสูง ถ้าตารางซ้อมวิ่งของคุณออกแบบอย่างดีเป้าหมายของ LONG RUN น่าจะชัดเจน

ผลดีต่อสรีรวิทยาของ LONG RUN

การพัฒนาเส้นเลือดฝอย

เส้นเลือดฝอยคือเส้นเลือดที่เล็กที่สุดในร่างกายและช่วยส่งเซลล์ออกซิเจนและสารอาหารไปที่กล้ามเนื้อ

ยิ่งมีเส้นเลือดฝอยเยอะรอบกล้ามเนื้อ แปลว่ายิ่งจะสามารถส่งเซลล์ออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตไปที่กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การสร้างเส้นเลือดฝอยจะเกิดขึ้นเร็วที่สุดเมื่อคุณวิ่ง 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของเพส 5 กิโล

เพิ่ม myoglobin ในกล้ามเนื้อ

Myoglobin เป็นโปรตีนพิเศษในที่จูงเซลล์ออกซิเจนที่เข้าไปในกล้ามเนื้อ เมื่อออกซิเจนถูกจำกัดตอนออกกำลังกาย myoglobin ปล่อยเซลล์ออกซิเจนเข้า mitochondria ยิ่งมี myoglobin เยอะ แปลว่าคุณจะสามารถส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายหนักตัวอย่างเช่นตอนแข่งวิ่งมาราธอน

คุณมี myoglobin รอบๆตัวไหนกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแต่ myoglobin ที่เราสนใจสำหรับการวิ่งระยะไกลคือกล้ามเนื้อ Type-I (slow twitch)  การวิจัยพบเจอว่าการกระตุ้นระดับ maximum ของกล้ามเนื้อ Type I เกิดขึ้นที่ 63-77% of VO2max หรือ 55-75% ของเพส 5k.

การเพิ่มการเก็บรักษา Glycogen

Glycogen คือวิธีที่กล้ามเนื้อจะเก็บรักษาคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อสำหรับการใช้พลังงาน สำหรับการแข่งวิ่งที่มีระยะเวลาต่ำกว่า 90 นาทีเรื่องนี้ไม่ได้สำคัญมาก แต่สำหรับการแข่งวิ่งมาราธอนถ้าคุณยิ่งมี glycogen ในกล้ามเนื้อแปลว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นโดยที่ไม่ bonk หรือร่างกาย shutdown.

เป้าหมายหลักของการวิ่ง LONG RUN แบบ Easy คือการทำลาย glycogen ในกล้ามเนื้อ ร่างกายจะโต้ตอบด้วยการเรียนรู้และเก็บ ให้มากขึ้นเพื่อที่จะไม่เจอสถานการณ์ glycogen หมดเกลี้ยงในครั้งต่อๆไป

ยิ่งวิ่งเร็วขึ้นแปลว่าเปอร์เซ็นของพลังงานที่มาจากการใช้คาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น อาจจะไม่มีข้อมูลเป๊ะหรือการวิจัยที่แสดงผลละเอียดในเรื่องของเหตุที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งที่เกิดการเผาคาร์โบไฮเดรต แต่คร่าวๆนักวิ่งมาราธอนแนวหน้าเพจที่ดีที่สุดอยู่ที่ประมาณ 65-75% ของ เพส 5k

การสร้าง Mitochondria

เมื่ออยู่กับออกซิเจน mitochondria จะทำลาย breakdown คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ให้เป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อใช้ได้ ยิ่งมี mitochondria เยอะ ยิ่งหนาแน่นยิ่งมีพลังงานที่คุณสามารถสร้างขึ้นมาตอนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้คุณสามารถวิ่งเร็วขึ้นและนานขึ้น

จากการวิจัยของ Holloszy (1967) และ Dudley (1982) Holloszy พบเจอว่า การสร้าง mitochondrial ระดับ maximum จะเกิดขึ้นเวลาวิ่ง 2 ชั่วโมง ที่ 50-75% ของ V02max

Dudley พบเจอว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง slow-twitch, mitochondria คือการวิ่ง 90 นาทีที่ 70- 75% ของ V02 max.

  • เพจที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งแบบ LONG RUN อยู่ระหว่าง 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของเพสวิ่ง 5 กิโลโดยเฉลี่ยก็คือ 65 เปอร์เซ็นต์

  • การวิ่งเร็วกว่า 75% ของความเร็วเพส 5 กิโลตอนวิ่ง LONG RUN ไม่ได้เพิ่มผลดีมาก เพราะฉะนั้นคุณควรจะมองว่าการวิ่งเร็วกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของเพส 5 กิโลมันจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมและทำให้การฟื้นฟูนานขึ้น

ถ้าคุณเหนื่อยและลองรันไม่ได้หนักมากอย่าฝืนถ้ารู้สึกไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์อย่ากดดันตัวเองถ้ารู้สึกไม่ไหวเริ่มจากเพจที่ช้าและค่อยๆเพิ่มความเร็วและคอยเช็คสภาพร่างกายเมื่อวิ่ง เราต้องปรับตามความรู้สึกของเราเองดีที่สุดแล้ว

2 แบบฝึกวิ่งมาราธอนที่คุณควรใช้

Long & Steady / วิ่งยาวและสม่ำเสมอ

หมายหลักของการวิ่งยาวและสม่ำเสมอคือ: การเพิ่มความสามารถในการเผาไขมัน สะสม  glycogen ให้มากขึ้นและทดสอบร่างกายและจิตใจเพื่อที่จะสามารถวิ่งต่อได้ในเมื่อที่กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าแล้ว เรารู้ว่าร่างกายเราต้องการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตตอนวิ่ง – การแบ่งสัดส่วนจะอยู่ที่ความเร็วหรือพลังงานที่เราเลือกใช้ ท่าวิ่งเร็วร่างกายจะใช้พลังงานที่สร้างขึ้นมาจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ถ้าวิ่งช้าร่างกายจะเผาไขมันเป็นส่วนมาก เพราะฉะนั้นเวลาวิ่งยาวและสม่ำเสมอคุณห้ามวิ่งเร็วเด็ดขาด ในเมื่อที่ร่างกายเราเพิ่งไขมันตอนวิ่งความเร็วแบบง่ายๆ ความสามารถในการเผาไขมันจะดีขึ้น.

3. FAST FINISH LONG RUN

แบบฝึกวิ่งมาราธอนแบบ long run แบบที่ 2 ต่างกับ Long & Steady / วิ่งยาวและสม่ำเสมอ มากเลยแต่มีความสำคัญในเรื่องของ Performance มากพอกัน  มากพอกันอันนี้ มากพอกันอันนี้ก็จะถือว่าเป็นแบบ มากพอกันอันนี้ก็จะถือว่าเป็นแบบฝึกวิ่ง มากพอกันอันนี้ก็จะถือว่าเป็นแบบฝึกวิ่งมาราธอนละกัน ที่สำคัญในแบบฝึกนี้คือการจบเร็ว

  1. เริ่มต้น  workout ในเพส easy ปกติของคุณ

  2. ช่วงกลางของการฝึกซ้อมเพิ่มความเร็วนิดนึงและช่วง 30 ถึง 90 นาทีสุดท้ายของการฝึกซ้อมนี้ให้พยายามวิ่งให้เร็วขึ้นอีก ค่อยๆเร็วขึ้นแล้วก็จบด้วยความเร็วสูงเหมือนตอนแข่ง

  3. การฝึกซ้อมแบบนี้ค่อนข้างหนักและคุณควรจะเตรียมตัวให้พร้อมและเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการทดสอบที่จะมาหาคุณเร็วๆนี้ฮ่าๆๆ

การฝึกซ้อมแบบนี้ต้องมีการวางแผนและการเตรียมตัวให้ดีด้วย ดีเลยเราจะได้ฝึกซ้อมเหมือนตอนแข่งมาราธอนจริงว่าต้องทำยังไงบ้างกินอะไรบ้างเตรียมของอะไรบ้างสำหรับตอนวิ่งก่อนวิ่งให้มันเหมือนตอนแข่งเพราะร่างกายต้องการพลังงานจากน้ำมันขอและเหมาะสมสำหรับการวิ่งแบบนี้

  1. คืนก่อนวิ่งพยายามกินข้าวเย็นเหมือนวันก่อนแข่งวิ่งมาราธอนจริง

  2. กินน้ำให้พอและเพิ่มเกลือใน Diet ถ้าต้องการ

  3. ตื่นเช้าขึ้นมาเหมือนวันแข่งวิ่งมาราธอนและทำทุกอย่างเหมือน อาจจะใส่ชุดแข่งไปด้วยรองเท้าแข่งถุงเท้าแข็งให้มันเหมือนวันแข่งจริงให้หมดไปเลย

HOW TO: FAST FINISH LONG RUN

ฝึกวิ่งมาราธอนแบบ Long & Steady / วิ่งยาวและสม่ำเสมอ สามารถทำได้ตลอดปีสำหรับนักวิ่งทั่วไปแต่สำหรับ FAST FINISH LONG RUN ควรจะหายในช่วงเวลาก่อนแข่ง 8-10 สัปดาห์

สัปดาห์ถึง สัปดาห์สิ่งที่ควรจะลง สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้ สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้มากที่สุดคือ สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้มากที่สุดคือการ สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้มากที่สุดคือการวิ่งเร็ว สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้มากที่สุดคือการวิ่งเร็วเกินไปใน สัปดาห์สิ่งที่ควรจะระวังให้มากที่สุดคือการวิ่งเร็วเกินไปในวันวิ่ง Long & Steady / วิ่งยาวและสม่ำเสมอ

Read More
Training Plans, Running, WorkoutsSamuel Burnsวิ่งลดน้ําหนัก, ออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, วิ่งมาราธอน, Tri Nirvana, วิ่ง, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน, ออกกําลังกายลดพุง, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งแข่ง, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ตารางออกกําลังกาย, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, วิ่งหนีซอมบี้, อาหารลดน้ําหนัก, Triathlon, ปั่นจักรยาน อากาศ, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, ออกกําลังกายตอนเช้า, ตารางออกกำลังกาย, ออกกําลังกาย ลดพุง, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, วิ่งออกกําลังกาย, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, ออกกําลังกาย, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ลดน้ําหนัก1เดือน, ปั่นจักรยานกลางอากาศComment
แซม โชติบัณฑ์ ข่าวดาราล่าสุด! โค้ชแซมแปลงร่างเป็นนักล่าแวมไพร์

แซม โชติบัณฑ์ ข่าวดาราล่าสุด! โค้ชแซมแปลงร่างเป็นนักล่าแวมไพร์ ตัวอย่าง ซีรีส์ "รสรินล่าแวมไพร์" Bangkok Vampire (Official Trailer)

Read More
ชุด ไตร กีฬา ไหนดีวะ

ปี 2019 เป็นอีกปีหนึ่งที่ไตรกีฬาจะกลายเป็นสิ่งที่คนทั่วประเทศจะสนใจมากยิ่งขึ้นกว่าปีที่แล้วอย่างแน่นอน ผ่านไปแค่เดือนเดียวและผมเองก็รู้สึกว่าคนเทไปทางไตรกีฬาเยอะมากเป็นพิเศษ ทุกคนน่าจะเจอปัญหาเกี่ยวกับอากาศที่เต็มไปด้วยฝุ่นและควันรถและสิ่งที่มาจากการก่อสร้างทั่วประเทศ แต่คนไทยก็ยังสนใจการเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไตรกีฬาและงานแข่งไตรกีฬาและวิธีซ้อมไตรกีฬา วันนี้ผมก็เลยจัดขึ้นมาข้อมูลที่นักไตรกีฬามือใหม่และมือเก่าควรรู้ ยังไงก็ต้องมีชุดใส่ จะลงแข่งไอรอนแมนแบบแก้ผ้าหมดเลยใช่ไหมได้ลองดูแมทหน้าเดี๋ยวผมลองเองละกัน

Read More
Triathlon Training, Training Camp, Training Plans, Triathlon Gearแซม โชติบัณฑ์Tri Nirvanaไตรกีฬา, ไตรกีฬาหญิง, ไตรกีฬานาวี, ไตรกีฬาคืออะไร, ไตรกีฬา เพลง, ไตรกีฬา กาญจนบุรี 2018, ไตรกีฬา 1, ไตรกีฬา ตรัง, ไตรกีฬา กองทัพเรือ, ไตรกีฬาครั้งแรก, ไตรกีฬา กรุงเทพ, จักรยาน ไตรกีฬา, จเร ไตรกีฬา, ไตรกีฬา ชาเลนจ์ กาญจนบุรี, ซ้อมว่ายน้ํา ไตรกีฬา, ดีเจพุฒ ไตรกีฬา, ไตรกีฬา ตรัง 2018, ไตรกีฬา นาวี เฉลิมพระเกียรติ, ไตรกีฬา นาวี สมัคร, พี่ฟิล์ม น้องฟิวส์ ไตรกีฬา, ไตรกีฬา บางแสน, ไตรกีฬา ประเทศไทย, ป้าปิ๋ว ไตรกีฬา, ฝึกว่ายน้ํา ไตรกีฬา, ไตรกีฬา พัทยา 2018, ฟิล์ม ฟิวส์ ไตรกีฬา, ไตรกีฬา ภูเก็ต 2018, ไตรกีฬา ระยะสั้น, ไตรกีฬา ระยะทาง, ไตรกีฬา ราชนาวี, ไตรกีฬา ระยอง, ไตรกีฬา สอ.รฝ, สอนว่ายน้ํา ไตรกีฬา, talesrunner ไตรกีฬา 1, ไตรกีฬา 2018 กาญจนบุรี, ไตรกีฬา 2019, ไตรกีฬา 2017, ไตรกีฬา 2018 สงขลา, talesrunner ไตรกีฬา 2, ไตรกีฬา 70.3Comment
12 แบบฝึกวิ่งมาราธอน How to #1: EASY RUN

การที่จะวิ่ง 10 กิโลในเพจที่เร็วที่สุดสำหรับคุณจะต้องการวิ่งบนลู่วิ่งแบบหนักๆและแบบ tempo run เยอะมาก แต่ในวันที่ไม่ใช่วันที่จะเน้นความหนักของการออกกำลังกายวิ่งจะซ้อมวิ่งแบบ Easy pace โดยส่วนมากโปรนักวิ่งมาราธอนมักจะวิ่งช้าในวันซ้อม Easy Run นักวิ่งมาราธอนโปรจากเคนย่าส่วนมากก็จะวิ่ง Easy Run แบบช้ามากนี่เป็นการคิดแบบมาตรฐานแบบดั้งเดิมซึ่งนักวิ่งมาราธอนจะต้องใช้การฟังร่างกายอย่างดีและมีความเข้าใจระบบร่างกายของตัวเองอย่างดี

Read More
Running, Triathlon Training, Workoutsแซม โชติบัณฑ์www.trinirvana.spacemarathon, มาราธอน, running, วิ่ง, run, ข่าว, ชลบุรี มาราธอน 2018, สุขภาพ, นักวิ่ง, พุทธ อภิวรรณ, ช่อง 34, เชษฐ์ สมายบัฟฟาโล่, amarin tv, ช่องอัมรินทร์, คนหวิดตาย, ช่วยโรงพยาบาล, คอนเสิร์ตเพื่อการกุศล, หารายได้, โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบูรพา, ชลบุรี, สโมรสรไลออนส์, สมาคมกีฬาแห่งจังหวัดชลบุรี, สร้างอาคารหลังใหม่, ผู้มีจิตศรัทธา, อาคารวิจัยทางการแพทย์, ศูนย์กลางการวิจัย, ch34, ดราม่า, ไม่มีน้ำดื่ม, เดินวิ่ง, งานกุศล, อมรินทร์ทีวี, การกุศล, บอดี้สแลม, อัมรินทร์, ดูอัมรินทร์, คอนเสิร์ต, ไทยรัฐ, วิ่ง มาราธอน, thairath, ironman world championship, dark black studio, ironman hawaii 2018, people & blogs, ironman kona 2018, ลดน้ำหนัก, triathlon, runner, แรงบันดาลใจ, ฮาล์ฟมาราธอน, bangkok, เทคนิคการวิ่ง, สอนวิ่ง, ข่าววันนี้, ลดความอ้วน, อ.ตุ๊ก, ออกกำลังกาย, วิ่งลดน้ำหนัก, ดารา, แซม โชติบัณฑ์, จิตดี ศรีดี, tri nirvana, ต่างคนต่างคิด ล่าสุด, p jirayu, 2018 kona, jan frodeno, ironman kona, lionel sanders, dark black, daniela ryf, darkblack แพคมาเล่า, ป๊อก อิทธิพล, patrick lange, triathlon bike, training tips, sam chotibund, triathlon trainingComment
ไตรกีฬานาวี ขอสามคำ "โคตรมั่วเลย" | "โดนปล้นที่ Navy Triathlon!"

โดนอีกละ Marshall เรียกผมกลับไป transition T2 นึกว่าผมแข่ง sprint ปั่นถูกทางแล้ว เสียเวลาหยุดคุย ไม่มีใครรู้อะไรเลย

Read More
ไตร กีฬา คือ...

สำหรับมือใหม่หรือคนที่ไม่เคยรู้ว่า ไตรกีฬา คือ อะไร มันอาจจะดูเหมือนกีฬาที่มีแต่คนบ้าลงเล่นกัน ใจเย็นๆนะครับ ทุกสิ่งทุกอย่างต้องมีการเริ่มต้น การเรียนรู้ การพัฒนา และการเติบโต และผมจะบอกคุณเลยว่า คุณก็สามารถทำได้เหมือนกัน เราไปด้วยกันได้

ไตรกีฬา คือ กีฬาที่รวมกีฬาสามประเภท ก็คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และตะกร้อ เอ๊ะไม่ใช่ละ 55 ผมลองทดสอบการติดตามพวกคุณอยู่นะ :) ไตรกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง

Read More
Triathlon Trainingแซม โชติบัณฑ์tri nirvanaไตร กีฬา, ไตร กีฬา คือ, เคล็ดลับโปร, Tri Nirvana, ไตรกีฬา, แซม โชติบัณฑ์, นัก ไตร กีฬา, Triathlon, Coaching, Triathlon Coaching, Tri Nirvana Triathlon Coaching, ออกกำลังกาย, วิ่ง, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนสComment
เหลือ งาน ไตร กีฬา ปี 2561 ไหนบ้าง

ไตรกีฬา คือ...

ไตรกีฬา คือ กีฬาที่รวมกีฬาสามประเภท ก็คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และตะกร้อ เอ๊ะไม่ใช่ละ 55 ผมลองทดสอบการติดตามพวกคุณอยู่นะ :) ไตรกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง

Read More
12 แบบฝึกวิ่งมาราธอนที่นักวิ่งมาราธอนควรรู้

1.Easy Run เป็นการวิ่งที่เป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของแผนการฝึกของนักวิ่ง

เป็นการวิ่งที่ง่ายและจะสามารถควบคุมลมหายใจได้เสมอ

เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการสนทนากับคู่หูการฝึกวิ่งของคุณได้

ในการวิ่งแบบนี้จะไม่มีความเหนื่อยล้าเลย

Read More
Running, Triathlon Trainingแซม โชติบัณฑ์Tri Nirvanaวิ่งมาราธอน, วิ่ง, นักวิ่งมาราธอน, แบบฝึกวิ่ง, แบบฝึกวิ่งมาราธอน, แซม โชติบัณฑ์, ออกกำลังกาย, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนสComment
ทำไงให้วิ่งแข่งพริ้วๆ และ เฟรชชี่

ตารางฝึกซ้อมนี้ผมใช้กับนักวิ่ง ที่กำลังจะไปวิ่งแข่งระยะสั้นอย่างเช่น วิ่งแข่ง 5 กิโล สามารถ ทำ Work out นี้เมื่อไหร่ก็ได้ภายในตาราง ซ้อม สามารถทำ สามารถทํา Work out นี้ได้ ก่อนแข่ง 5 วัน เป็น Work out ไว้เตรียมตัวร่างกายพร้อมลงแข่ง ควรจะรู้สึกสนุกๆพริ้วๆและ Freshy เฟรชชี่ นะจ๊ะ ชิวและพริ้วก่อนวิ่งแข่งอย่างดีเลยครับผม

Read More
ตารางออกกำลังกายเมื่อฝนตก

หลักๆแล้วพวกเราจะออกแบบแผนการซ้อมแบบเฉพาะตัวตามความสามารถและเป้าหมายของนักกีฬาทุกๆคน เราจะใช้ training peaks ให้สื่อสารกับนักกีฬาและวิเคราะห์การออกกำลังกายจนถึงวันแข่งรวมถึงวางแผนการแข่งด้วย จะมีฟิตแบคและคำแนะนำด้านการซ้อมการกิน ให้เกิดผลที่ดีที่สุด และดันให้ความสามารถพัฒนาขึ้นในเวลาที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดครับ

ราคานี้รวมค่า analyse & set up และ daily personalisation ตามฟอร์ม และเวลาของนักกีฬา ถ้านักกีฬาติดงานหรือว่ามีช่วงที่ต้องการหยุดซ้อมหรือเปลี่ยนแปลงแผนการซ้อมเราสามารถปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมให้ได้โดยนักกีฬาจะลงเขียนวันพักและวันแข่งลงไว้ใน Training Peaks Calendar ของตัวเอง 

Read More
Training Plansแซม โชติบัณฑ์Tri Nirvanaตาราง ออกกำลังกาย, วิ่ง, วิ่งมาราธอน, วิ่งแข่ง, ไตร, ไตรกีฬา, ออกกำลังกาย, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส
ตาราง ออกกำลังกาย วิ่ง ไตร ต้อง...TRI NIRVANA

ตอนนี้เป็นเวลาของคุณ การออกแบบโปรแกรมให้นักกีฬาแต่ละคนของเราสามารถปรับให้เหมาะกับการเเข่งทุกระยะตั่งแต่ Sprint ,Olympic, 70.3 จนถึง Full Ironman และยังปรับให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันและตารางการแข่งขันในปีนี้และต่อไป

- เราจะเพิ่มเลเวล ความแข็งแรง ,ทักษะ ,ความยืดหยุ่น ซึ่งมีผลต่อกำลังของกล้ามเนื้อ

- เพิ่มความสามารถด้านเทคนิคของกีฬาทั้ง3ชนิด

- เราสามารถออกแบบแผนและกลยุทธ์การแข่งขั้นสูง

- ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ

- เราเชื่อว่าแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจเป็นใจกลางของ #performance และจิตใจที่เข้มแข็งพอที่จะปฏิบัติการทั้งเวลาซ้อม แข่ง และในชีวิตประจำวันของคุณ เพราะฉะนั้นทุก#feedback และการสื่อสารจะมีเป้าหมายสร้างพฤติกรรมและผลงานที่ดีที่สุดของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด

ข้าไปที่ www.trinirvana.space และเริ่มเดินทางเข้าสู่เป้าหมายของคุณ

Read More
Training Plans, Triathlon Training, Training Camp, Runningแซม โชติบัณฑ์Tri Nirvanaตารางออกกําลังกาย, ออกกำลังกาย, วิ่ง, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนสComment
ค่ายฝึกอบรมไตรกีฬา in Paradise

ค่ายฝึกอบรมไตรกีฬา in Paradise โดยโปรไทย ให้นักกีฬาประเภทไตรกีฬา ทวิกีฬา หรือนักว่าย ปั่น วิ่งมาราธอน สามารถฝึกซ้อมกีฬาด้วยนักกีฬาอาชีพ นักไตรกีฬาโปรระดับแนวหน้าของไทย และโปรต่างชาติ ค่ายฝึกอบรมไตรกีฬา in Paradise นี้มีความแตกต่างที่ชัดเจน ก็คือสถานที่เหมาะสมกับการฝึกไตรกีฬามากที่สุดเท่าที่เคยเจอในประเทศไทย ยิ่งกว่า Phuket! อะไม่เชื่อ ลองดู VDO ข้างล่าง

Read More
Triathlon Training, Training Campแซม โชติบัณฑ์Sichon Cabana Beach Resorttriathlon training plan, triathlon training sprint, triathlon training plan sprint, triathlon training olympic plan, triathlon training plan olympic, triathlon training plan beginner, triathlon training beginner, triathlon training program, triathlon training for beginners, triathlon training programme, triathlon training swimming, triathlon training program for beginners, triathlon training schedule, triathlon training schedule sprint, triathlon training olympic, triathlon training tips, triathlon training plan pdf, triathlon training ironman, sprint triathlon training plan 6 weeks, triathlon training centre bristol, triathlon training brick, triathlon training plan half ironman, triathlon training diet, 8 week triathlon training plan olympic, triathlon training gym, 8 week triathlon training plan, triathlon training for beginners schedule, triathlon training schedule olympic, triathlon training guide, triathlon training running, triathlon training workouts, triathlon training centre, triathlon training near me, triathlon training plan intermediate, triathlon training plan excel, triathlon training plans for older athletes, triathlon training plan excel template, 8 week sprint triathlon training plan intermediate, triathlon training plan app, 8 week beginner triathlon training program, triathlon training program pdf, triathlon training plan uk, triathlon training plan template, triathlon training pdf, triathlon training sessions, 70.3 triathlon training plan pdf, triathlon training spain, 220 triathlon 70.3 training plan, triathlon training 8 weeks, triathlon training recovery, triathlon training regimen, 8 week triathlon training, 8 week triathlon training program, triathlon training regime, triathlon training over 40, triathlon training magazine, triathlon training meal plan, triathlon training motivation, triathlon training liverpool, triathlon training log app, triathlon training las vegas, triathlon training over 60, triathlon plus 70.3 training plan, triathlon training over 50, triathlon training nutrition plan, triathlon training nutrition, triathlon training new orleans, 9 week triathlon training schedule, 1 month sprint triathlon training, 2 month triathlon training schedule, triathlon yearly training plan, triathlon training youtube, triathlon training zones, 3 month triathlon training plan, triathlon training plans over 50, 5 week triathlon training plan, 5 month triathlon training plan, 4 month triathlon training program, triathlon training for 60-year-old, 6 week triathlon training plan, 6 month triathlon training program, 3 month sprint triathlon training plan, 3 month olympic triathlon training plan, xterra triathlon training plan, triathlon training to lose weight, triathlon training template, 6 week sprint triathlon training program free, triathlon training tracker, triathlon training team, triathlon training sydney, xterra triathlon training, triathlon training week, 6 month olympic triathlon training plan, triathlon training with a cold, triathlon training weight loss, triathlon training for older athletes, triathlon training gym workout, triathlon training for 60 year old, triathlon training fatigue, triathlon training for weight loss, triathlon training food, triathlon training hal higdon, triathlon training in lanzarote, triathlon training in gym, triathlon training half ironman, triathlon training boston, triathlon training brisbane, triathlon training basics, triathlon training bible pdf, triathlon training at home, triathlon training blog, triathlon training edinburgh, triathlon training distances, triathlon training day, triathlon training diary app, triathlon training eating plan, ออกกำลังกาย, วิ่ง, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส, thailand, training camp, ไตรกีฬาComment
ตารางออกกำลังกาย ไตรกีฬา Rockman @ไทรกระแทก

โปรโมชั่นพิเศษสำหรับนักไตรกีฬามือใหม่ที่อยากพัฒนาฝีมือโดยแผนโดยโปรระดับแนวหน้าของประเทศไทย

แผนการฝึกว่ายปั่นวิ่งออกแบบโดยโปรแซม

โค้ช นักแสดง และนักไตรอาชีพ

ทดลองเดือนแรกราคาพิศษแค่ ฿1,000

(หลังช่วงทดลองจ่ายราคาปกติ, ฿2,000/เดือน, ยกเลิกได้ตลอดแต่ให้ดำเนินการก่อนเริ่มเดือนใหม่)

Read More
Triathlon Training, Training PlansSamuel BurnsTri Nirvanatraining plan, rockman, ออกกำลังกาย, วิ่ง, ออกกําลังกาย, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส
ตารางออกกําลังกาย Probike Duathlon

บางทีกลางปีอาจจะเจอสนามอย่างไตรกีฬากรุงเทพที่เปลี่ยน course ว่ายน้ำ ก็ต้องพร้อมทุกสถานการ อาทิตย์นี้ผมเปลี่ยนแนวนิดนึง อาทิตย์นี้แข่ง Probike Classique Duathlon ที่ Meuang Nhoe 22 กรกฎาคม 2561

Read More
Workouts, DuathlonSamuel BurnsTri NirvanaProbike, Probike Duathlon, Duathlon, ตารางออกกําลังกาย, ออกกําลังกาย, Workout, FTP, Gym Workout, วิ่ง, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส
วิ่งมาราธอน ด้วยโซนHR + ฟรี Zones Guide

หลังจากที่ได้อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับ Heart Rate Zones หวังว่าจะมีความเข้าใจว่าทำไมควรเอาบทเรียนนี้นำไปใช้กับการฝึกซ้อมวิ่งแข่งมาราธอน หรือการวิ่งระยะอื่นๆ คุณก็จะรู้ว่าสำหรับตัวคุณเองควรซ้อมและแข่งใน Zone ไหนบ้าง และในที่สุดก็จะเข้าใจง่าย

Read More
Running, VLOGSamuel BurnsTri Nirvana Triathlonวิ่งมาราธอน, วิ่ง คนละ ก้าว, วิ่ง มาราธอน, วิ่งออกกําลังกาย, วิ่งหนีซอมบี้, วิ่งแข่ง, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, วิ่ง มินิมาราธอน, วิ่ง มาราธอน 2018, วิ่งหนีตํารวจ, วิ่ง ตอนเช้า, วิ่ง 10 กิโล, วิ่ง จ๊อกกิ้ง, ออกกำลังกาย, ออกกําลังกาย, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ออกกําลังกายตอนเช้า, ออกกําลังกายที่บ้าน, อาหารลดน้ําหนัก, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, ลดน้ําหนัก1เดือน, ตารางออกกำลังกาย, ตารางออกกําลังกาย, ตารางออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, ตารางออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ตารางออกกําลังกาย ผู้ชาย, ตารางออกกําลังกาย 1 เดือน, ตารางออกกําลังกาย ผู้หญิง
Triathlon Training Camp in Paradise

The TRI NIRVANA TRI-CAMP gives athletes the opportunity to train under local professional athletes in beautifully tranquil beach village in the South of Thailand without the chaos of cars, pollution, and quite frankly too many obstacles and distractions. If you have an important race in your calendar, this is the best option for you. Coaches Sam & Smart will provide knowledge & unmatched learning & will get you where you need to be.

Read More
Triathlon TrainingSamuel BurnsTri Nirvanatriathlon training plan, triathlon training sprint, triathlon training plan sprint, triathlon training olympic plan, triathlon training plan olympic, triathlon training plan beginner, triathlon training beginner, triathlon training program, triathlon training for beginners, triathlon training programme, triathlon training swimming, triathlon training program for beginners, triathlon training schedule, triathlon training schedule sprint, triathlon training olympic, triathlon training tips, triathlon training plan pdf, triathlon training ironman, sprint triathlon training plan 6 weeks, triathlon training centre bristol, triathlon training brick, triathlon training plan half ironman, triathlon training diet, 8 week triathlon training plan olympic, triathlon training gym, 8 week triathlon training plan, triathlon training for beginners schedule, triathlon training schedule olympic, triathlon training guide, triathlon training running, triathlon training workouts, triathlon training centre, triathlon training near me, triathlon training plan intermediate, triathlon training plan excel, triathlon training plans for older athletes, triathlon training plan excel template, 8 week sprint triathlon training plan intermediate, triathlon training plan app, 8 week beginner triathlon training program, triathlon training program pdf, triathlon training plan uk, triathlon training plan template, triathlon training pdf, triathlon training sessions, 70.3 triathlon training plan pdf, triathlon training spain, 220 triathlon 70.3 training plan, triathlon training 8 weeks, triathlon training recovery, triathlon training regimen, 8 week triathlon training, 8 week triathlon training program, triathlon training regime, triathlon training over 40, triathlon training magazine, triathlon training meal plan, triathlon training motivation, triathlon training liverpool, triathlon training log app, triathlon training las vegas, triathlon training over 60, triathlon plus 70.3 training plan, triathlon training over 50, triathlon training nutrition plan, triathlon training nutrition, triathlon training new orleans, 9 week triathlon training schedule, 1 month sprint triathlon training, 2 month triathlon training schedule, triathlon yearly training plan, triathlon training youtube, triathlon training zones, 3 month triathlon training plan, triathlon training plans over 50, 5 week triathlon training plan, 5 month triathlon training plan, 4 month triathlon training program, triathlon training for 60-year-old, 6 week triathlon training plan, 6 month triathlon training program, 3 month sprint triathlon training plan, 3 month olympic triathlon training plan, xterra triathlon training plan, triathlon training to lose weight, triathlon training template, 6 week sprint triathlon training program free, triathlon training tracker, triathlon training team, triathlon training sydney, xterra triathlon training, triathlon training week, 6 month olympic triathlon training plan, triathlon training with a cold, triathlon training weight loss, triathlon training for older athletes, triathlon training gym workout, triathlon training for 60 year old, triathlon training fatigue, triathlon training for weight loss, triathlon training food, triathlon training hal higdon, triathlon training in lanzarote, triathlon training in gym, triathlon training half ironman, triathlon training boston, triathlon training brisbane, triathlon training basics, triathlon training bible pdf, triathlon training at home, triathlon training blog, triathlon training edinburgh, triathlon training distances, triathlon training day, triathlon training diary app, triathlon training eating planComment
Ironman Training: Bula Bula & Evading Grizzlies

As I sit in economy on the last leg back home to Thailand, I reminisce over the past two weeks spent in a truly natural paradise somewhere under the sun. Fiji had long been top of my bucket list for places to visit before I die & luckily enough & like a shot out of the blue, I was given an opportunity by a former triathlon student, that I could not refuse. 

Read More
Triathlon Training, VLOGSamuel BurnsTri Nirvanaironman, triathlon, alaskaman, fiji, thailand, training camp, coaching, training, triathlon training plan, training for sprint triathlon, sprint triathlon training, triathlon strength training, olympic triathlon training plan, beginning triathlon training, triathlon training program, triathlon training plan for beginners, triathlon training for beginners, triathlon training beginner, training for triathlon swim, triathlon training swim, triathlon weight training, sprint triathlon training program, triathlon training schedule, training for first triathlon, olympic distance triathlon training, olympic triathlon training, training for olympic triathlon, triathlon training ironman, ironman triathlon training, training for ironman triathlon, triathlon training tips, triathlon training gym, triathlon training diet, triathlon brick training, triathlon training schedule for beginners, triathlon cycling training, triathlon training workouts, triathlon training running, triathlon base training, sprint triathlon training for beginners, triathlon training inspiration, triathlon transition training, triathlon training motivation, ironman triathlon training program, triathlon training pro, triathlon training phuket, triathlon training women, triathlon training recovery, kids triathlon training, triathlon training nutrition, triathlon training youtube, triathlon training blog, triathlon core training, triathlon training bike workouts, best triathlon training, brownlee triathlon training, basic triathlon training, xterra triathlon training, triathlon training for weight loss, triathlon training day, triathlon training at home, triathlon training food, elite triathlon training, triathlon training for kids, triathlon training phukComment
Saturday Swim Class is BACK!

After a long time of training, racing, coaching & visiting the far reaches of the world, the Saturday Swim Class at Tri Nirvana is back by popular demand. Coach Smart & Sam will be coaching swim classes every Saturday morning at two time slots at The Clubhouse Pool, The Village Areeya.

Read More