ตาราง วิ่ง 10 โล ภายใน40นาที ฟรี

25610218-FEB_2925.jpg

RUN FASTER

RIGHT NOW!

ตาราง วิ่ง 10 โล ภายใน40นาที ฟรี

การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรน่าจะเป็นระยะการวิ่งที่นักกีฬามักจะนิยมและเป็นระยะการวิ่งที่สามารถหางานแข่งได้ง่ายที่สุดซึ่งงานแข่งเหล่านี้ มีคนลงแข่งเยอะสุดและมีงานทั่วประเทศทุกอาทิตย์เลย

อย่าลืมถ้าชอบฝากแชร์เพจด้วยนะครับสู้ๆ

สำหรับหลายหลายคนการที่จะวิ่ง 10 กิโลในเวลาที่ต่ำกว่า 40 นาทีเป็นเป้าหมายที่น่าจะมีโอกาสทำได้สำหรับนักวิ่งมือสมัครเล่นหลายๆคน แต่บางทีเป้าหมายนี้ทะลุยากเหมือนกัน เพื่อที่จะช่วยชาวแก๊งนักวิ่งนักไตรและชาว Tri Nirvana ทั้งหลาย ผมจะ share ความลับให้ ว่าผมทะลุ 40นาทีอย่างไรคร้ังแรก ซึ่งตั้งแต่ครั้งแรกผมได้ทะลุบ่อยครั้งจนเป็นเรื่องธรรมดาไปเลย นะขนาดนี้ผมได้ PR 10km เป็นเวลา 36นาที 29วินาที 

คุณควรจะมีแผน

เพื่อที่จะทะลุเป้าหมายคุณควรจะมีแผน ส่วนผมเองก็วางแผนล่วงหน้า เกือบ 6 เดือน ซึ่งจะมีการปรับปรุงตามรายการแข่ง ความสดของร่างกายและจุด focus นี่คือตัวอย่างแผนการซ้อม customized ของ Tri Nirvana ซึ่งจะมีการปรับปรุงทุกครั้งที่นักกีฬามี update รายการแข่งหรือต้องการช่วงเวลา recovery เพื่อที่จะกลับมาซ้อมเต็มที่อีกที จากนี้จะเกิดผลการแข่งที่ดีที่สุด และเกิดการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

บางทีเป้าหมายของนักกีฬามันจะอยากด้วยการแบ่งเวลาให้เหมาะสมกับ lifestyle ผมก็เลยแนะนำวิธีและแผนการซ้อมที่เหมาะสมแต่มีข้อแม้ที่คุณต้องสัญญากับผมก็คือ คุณต้องแบ่งเวลาให้กับการซ้อมวิ่งอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าอยากเห็นผลออกมาดีอย่างชัดเจนต้องทำแบบนี้

เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ผมได้จัดให้วันซ้อมวิ่งหลักเป็นวันเสาร์อาทิตย์ และแผนก็แบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 4 สัปดาห์ ทฤษฎีการซ้อมย้อมาจากความคิดที่ว่า แรกๆ ความเร็วสำคัญกว่า endurance เพื่อที่จะวิ่งความเร็วที่ต้องการเวลาแข่ง นักกีฬาต้องวิ่งให้ได้ความเร็วนั้นตอนซ้อม เมื่อคุณสามารถวิ่งเพสนั้นได้แล้ว ก็ถึงเวลาต้องเพิ่ม stamina & endurance อย่าเพิ่งเริ่มวิ่งยาวและช้ากับแผนนี้ มันจะทำให้คุณหมดแรงเร็วกว่าเดิมและไม่สามารถวิ่งเร็วได้อย่างที่ต้องการ

  • คุณจะต้องซ้อมเพื่อที่จะเพิ่มระยะการก้าว ซึ้งจะทำด้วยการวิ่งขึ้นเนิน หรือการกระโดดขึ้นด้วยขาข่าเดียว
  • คุณกต้องเพิ่ม cadence หรือความถี่ของการก้าว ซึ่งจะทำโดยการวิ่งตามลมบนพื้นเรียบๆ ระยะสั้นประมาณ 50-75m
  • Endurance หรือความสามารถในการวิ่งไกลจะมาจาก interval training ที่จะปรับให้ยากขึ้นเรื่อยๆ
  • ระหว่างทุก 4 สัปดาห์ควรมี easy week เพื่อที่จะให้ร่างกายหายล้าและฟื้นฟูกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม

ถ้าต้องการลงแข่งไตร ให้ทดลองแผนของพวกเรา Tri Nirvana ด้วย รับรองจี๊ดแน่งานต่อไป

เจอกันครั้งหน้าครับ และสำหรับนักสู้ผู้ยิ่งใหญ่ผู้สร้างแรงบันดาลใจทุกคน ขอบคุณครับที่ติดตามและ สวัสดีครับผม

วิ่งให้ไกลๆ วิ่งให้ปลอดภัย 

RUNNING SAFETY SHOP

Elastic-Lock Running Shoelaces
99.00
ColorID:
Quantity:
Add To Cart
LED Running Safety Shoe Clip Night Light
2.98
Color:
Quantity:
Add To Cart
Running & Cycling Night Safety Snap-Strap
1.48
Main Color:
Quantity:
Add To Cart