ตารางออกกําลังกาย Probike Duathlon

Probike Classique Duathlon

บางทีกลางปีอาจจะเจอสนามอย่างไตรกีฬากรุงเทพที่เปลี่ยน course ว่ายน้ำ ก็ต้องพร้อมทุกสถานการ อาทิตย์นี้ผมเปลี่ยนแนวนิดนึง อาทิตย์นี้แข่ง Probike Classique Duathlon ที่ Meuang Nhoe 22 กรกฎาคม 2561

เอาละข้างล่างมีวิธีเตรียมตัว Probike Classique Duathlon หรืออาจจะใช้เมื่อคุณจะลงแข่ง Duathlon ที่ไหนก็ได้ Workout นี้จะเตรียมร่างกายให้พร้อมดัน POWER ไปถึงจุดที่ต้องการสำหรับระยะ วิ่ง 5km, ปั่น TT 35km, วิ่ง 5km. 

ปัญหาที่นักกีฬาไทยมักจะเจอคือการเปลี่ยนแปลงเป้าหมายบ่อย จากวิ่งแข่ง 21km ไปแข่งไตรกีฬาบางแสนบ้าง ไตรกฬากรุงเทพอาทิตย์ที่แล้วอาทิตย์นี้ Probike Classique Duathlon

อย่างผมเมื่ออาทิตย์ที่แล้วที่แข่งไตรกีฬากรุงเทพมีเป้าหมาย FTP อยู่ที่ 90% ปั่นไป 51km 

อาทิตย์นี้ต้องตั้งเป้าใหม่เป็น 95-100% FTP!!! โหด แต่ระยะสั้นต้องระเบิดให้ไได้

Workout นี้จะยิ่งดีช่วงหน้าฝนเพราะมันใช้เครื่อง Step Machine และ Treadmill

PRE- Probike Classique Duathlon Gym Workout

วิ่ง Treadmill:

  1. Warm up 10-20 นาที วิ่งด้วย Zone 1-2, แรง 6/10, ไม่ยืดก่อน ให้ร่างกายยืดโดยธรรมชาติโดยการวิ่งจากเบาๆและค่อยๆเพิ่มแรง ให้จบที่ Endurance zone 2 พอดีๆ เดินพัก1นาทีเละเริ่มซ้อมตามแผน
  2. ค่อยๆเพิ่มแรงวิ่งให้ถึง Target Power หรือ Target Pace 5 นาที วิ่งด้วย Zone 4-5 แนะนำให้เล็งไว้ที่ ต้นๆzone 4 และเก็บของดีไว้ระเบดที่หลัง

Step Machine:

  1. 2 นาที Zone 1-2, แรง 6/10 เหมือนเรากำลัง Transition
  2. 3 นาที Zone 4 หรือ 95% FTP - บางเครื่องจะมี Watts ก็สามารถต้ังเป็าหมายแข่งได้
  3. ทำแบบนี้ 3 ครั้ง และ Transition กลับไปวิ่งบน Treadmill

วิ่ง Treadmill 2:

  1. วิ่ง 90 วิที่ Target Power หรือ Target Pace Zone 4-5
  2. Recover 3 นาที
  3. ทำแบบนี้ 3 ครั้ง และ Cool down
Cyclingin Thailand Bangkok VR 360 Video @ https://www.trinirvana.space/ for our HQ & more info on our TrainingVR package & Secret Cycling Thailand Camps in Sichon. Whether you're looking for a triathlon training plan for beginners, training for ironman triathlon or triathlon training tips, we have just the right brew for you...
Workouts, DuathlonSamuel BurnsTri NirvanaProbike, Probike Duathlon, Duathlon, ตารางออกกําลังกาย, ออกกําลังกาย, Workout, FTP, Gym Workout, วิ่ง, อาหารลดน้ําหนัก, วิ่ง คนละ ก้าว, ออกกําลังกายลดพุง, ออกกําลังกาย ลดพุง, ลดน้ําหนักเร่งด่วน, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก, วิ่ง มาราธอน, วิ่งมาราธอน, ออกกําลังกาย ลดต้นขา, ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง, วิ่งหนีซอมบี้, ออกกําลังกาย ภาษาอังกฤษ, ตารางออกกำลังกาย, วิ่งออกกําลังกาย, ลดน้ําหนัก ด้วยตัวเอง, ออกกําลังกายที่บ้าน, ออกกําลังกายตอนเช้า, วิ่งแข่ง, ลดน้ําหนัก1เดือน, ลดน้ําหนัก 1 เดือน, ลดน้ําหนัก 7 วัน, วิ่งลดน้ําหนัก, วิ่ง ภาษาอังกฤษ, Tri Nirvana, Triathlon, ปั่นจักรยาน, ปั่นจักรยาน ลดน้ําหนัก, ปั่นจักรยาน ภาษาอังกฤษ, ปั่นจักรยาน บางกระเจ้า, ปั่นจักรยาน อากาศ, ปั่นจักรยาน กลางอากาศ, ปั่นจักรยานกลางอากาศ, ปั่นจักรยาน ลดต้นขา, ปั่นจักรยาน ฟิตเนส