อันตรายของการเสพติดการออกกำลังกาย
mad start.jpg

ตูนวิ่งถึงไหนแล้ว?

อันตรายของการเสพติดการออกกำลังกาย

อันตรายของการเสพติดการออกกำลังกาย

หลายเดือนที่ผ่านมามีนักร้องดังมากๆได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับชาวคนไทยเป็นล้านทั่วประเทศและได้สะสมเงินบริจากพอที่จะสร้างโรงพยาบาล 11 สถาณที่ด้วย แต่บางคนอาจจะเข้าใจผิดบางอย่างและมองข้างสิ่งอันตรายทีเกิดขึ้นเมื่อตูนวิ่ง ผมเลยจัดข้อมูลให้กับชาว #ก้าวคนละก้าว และแฟนๆตูนวิ่งที่ได้แรงบันดาลใจจากคุณตูนและออกไปวิ่งด้วยเป้าหมายของตัวเอง 

โดยธรรมชาติแล้วนักกีฬาระยะไกลมักจะชอบเพิ่มความสามารถและระเบิดพลังให้เพิ่มระดับตัวเอง แต่สำหรับนักกีฬาบางคนความมุ่งมั่นให้ทำให้ดีที่สุดกลายเป็นการเสพติดการออกกำลังกาย การเสพติดนี้สามารถเกิดปัญหาทางสุขภาพร่างกายและทางจิตใจ บ่อยครั้งมันเป็นสิ่งที่มองเห็นยากและคนรอบข้างมักจะมองข้าม

 

ข้ามเส้น zone สุขภาพ เข้า Zone เสพติด

เอาล่ะ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่เราทำหรือสิ่งที่คนสำคัญของเราทำเป็นเรื่องดีหรือเป็นจุดเริ่มต้นของการเสพติด? นักกีฬาที่ติดการออกกำลังกายต้องการซ้อมหนักๆทุกๆวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ถ้าซ้อมหนักๆและไม่พักผ่อนเพียงพอคุณจะไม่พัฒนา ถ้ากดมากเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายฟื้นฟูนักกีฬามีโอกาสเจ็บ ป่วยหรือ หมดพลังสูงมาก

  • คุณมีความรู้สึกกังวลมากขึ้นตอนช่วงเวลาที่ไม่มีงานแข่งในปฏิทิน?
  • คุณใช้การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อปิดบังความรู้สึกหดหู่?
  • คุณมีการแอบซ้อมออกกำลังกายหรือซ้อมมากกว่าที่โค้ชจัดให้?
  • คุณพยายามเพิ่มอันดับความไกลทุกครั้งที่ซ้อม?
  • คุณมีการวิเคราะห์และนับแคลอรี่อาหารทุกอย่าง ทุกมื้อ ที่รับประทาน และนับแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจากการออกกำลังทุกวัน?

ถ้าคุณหรือเพื่อนคุณมีอาการแบบนี้ข้อไหนๆ แสดงว่าคำว่า คุณอาจจะ overtrain หรือออกกำลังกายเกินไป และได้รับผลกระทบด้านลบ

Overtraining การออกกำลังกายมากเกินไป

Overtraining แปลว่าการออกกำลังกายมากเกินไปในแง่ระยะทางหรือเวลา ถ้านักกีฬากำลังแสดงฟอร์มที่ตกต่ำกว่าปกติ โค้ชดีๆจะมองดูทุกจุดในการฝึกซ้อมซึ่งอาจจะประกอบด้วยปัญหาเหล่านี้:

  • ทางจิตใจ: อารมณ์เป็นอย่างไร, มีพลังหรือเหมือนจะมีความรู้สึกหดหู่ เหนื่อยล้า หรือกังวล
  • เกี่ยวกับชีวเคมี: เซลล์เม็ดเลือดแดงปกติ? โรคโลหิตจาง? เซลล์เม็ดเลือดขาวปกติ? กำลังต่อสู้กับโรคติดต่อ?
  • เกี่ยวกับฮอร์โมน: มีความเครียด? Cortisol อยู่ระดับเท่าไหร่?

การวิจัยพบเจอว่านักกีฬา 20-60% คนได้รับผลด้านลบจากการฝึกซ้อมมากเกินไปอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เพราะฉะนั้นทั้งนักกีฬาและโค้ชต้องชินและรู้ถึงอาการและทฤษฎีเกี่ยวกับที่มาของอาการเหล่านี้เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงได้

การสังเกตคือขั้นตอนแรกถ้าอยากเป็นนักกีฬาที่สุขภาพดีและประสบความสำเร็จ สำหรับโค้ช โค้ชจะต้องสังเกตและมีความรับรู้ว่าอาจจะมีปัญหาเรื่องเสพติดออกกำลังกายเมื่อนักกีฬาไม่ยอมพักผ่อน มีอาการหงุดหงิดช่วง taper หรือเห็นความสำคัญของการซ้อมสำคัญกว่าครอบครัว งาน หรือความรับผิดชอบอื่นๆในสังคมหรือเพื่อนฝูง 

บ่อยครั้งโค้ชจะเป็นคนแรกๆเลยที่สามารถช่วยได้ โค้ชสามารถติดตามและวิเคราะห์การพัฒนาของนักกีฬารวมถึงการวางท่าของนักกีฬาเกี่ยวกับการฝึกซ้อม

บางทีนักกีฬาไม่สามารถตรวจสอบตัวเองได้เพราะโดยธรรมชาตินักกีฬาอยากจะดันตัวเองให้ทะลุเป้าหมาย ถ้าหากคุณไม่มีโค้ช ก็ลองจดรายละเอียดการซ้อมของคุณลงสมุดและให้เพื่อนสนิทที่รู้คุณดีลองเช็คว่าคุณมีช่วงพักผ่อนพอหรือเปล่า

สิ่งที่ยากที่สุดคือขั้นแรกก็คือ... การปล่อยวางและพักหนึ่งวัน และเข้าใจว่าเป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่การออกกำลังกายให้มากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ เป้าหมายควรจะปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอฟื้นฟูได้โดยการออกแบบตารางซ้อมที่เดินหน้าแต่ค่อยเป็นค่อยไป และทำให้นักกีฬากลับมาแข็งแรงกว่าเดิม

 
IMG_0776.JPG

สัญญาณ 6 ข้อ

การสังเกตอาการและสัญญาณของนักกีฬาที่เสพติดออกกำลังกายหรือการซ้อมที่มากเกินไปก่อนที่มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการพัฒนาด้านกีฬาเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ลองดูตัวอย่างอาการและสัญญาณ 6 ข้อนี้:

  1. การได้ผลต่ำกว่ามาตรฐาน
  2. อารมณ์ที่ผิดปกติ
  3. การเปลี่ยนวิธีกินที่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด
  4. การนอนการหลับที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา
  5. การเปลี่ยนแปลงโดยรวมๆ
  6. ผลการแข่งที่ข้าลง

การพักผ่อนคือสิ่งที่ต้องการเพื่อที่จะช่วยนักกีฬาไม่ให้หลุดลงไปในหลุมเสพติดออกกำลังกาย การขาดพักผ่อนสามารถส่งผลกระทบที่แย่มากต่อผลงานและสุขภาพ แต่การพักมันยังเป็นสิ่งที่ยากมากสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมขั้นหนัก สำหรับนักกีฬาที่เสพติดการซ้อม การพักทำให้นักกีฬาคนนั้นขาดแคลนยาเสพติดของเค้า - การออกกำลังกาย

วิธีการหยุดการซ้อมที่มากเกินไป

เอาล่ะ นักกีฬาสามารถหยุดการฝึกซ้อมที่มากเกินไปอย่างไร? สมัยนี้เรามีอุปกรณ์อย่างเช่นนาฬิกา HR เครื่องมือรับรู้ power (power meter)  และซอฟต์แวร์ด้านการวิเคราะห์ข้อมูลอย่างเช่น Training Peaks นักกีฬาและโค้ชสามารถติดตามและตรวจสอบข้อมูลด้านความล้าและการฟื้นฟูอย่างใกล้ชิดและอย่างละเอียด

วิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการป้องกันออกกำลังกายมากไปคือการปรึกษากับโค้ชที่เข้าใจและใช้ข้อมูลเหล่านี้ในการออกแบบแผนการซ้อมและการวิเคราะห์นักกีฬา การมีความคิดเห็นและความรู้ที่นอกและเหนือกว่าตัวเองเป็นสิ่งที่มีคุณค่ามาก ดังนั้นการจ้างนักกีฬาหรือโค้ชระดับโปรจะช่วยเรื่องการสร้างแผนการซ้อมที่ป้องกันต่อความเจ็บอย่างดีและรักษาสุขภาพและการฟื้นฟู นอกเหนือจากนี้ทั้งโค้ชและนักกีฬาสามารถ:

1. ติดตามและตรวจสอบการพัฒนาและการฟื้นตัวโดยการวางแผนและบันทึกการฝึกซ้อม

2. เพิ่มเติมความรู้โดยการอ่านข้อมูลจากผู้มีประสบการณ์หลายๆ:

• เข้าใจถึงความสำคัญของการฟื้นตัวในแผนการซ้อมของคุณ และการปฏิบัติตามแผนอย่างที่โค้ชคุณออกแบบไว้

• อ่านหนังสือและบทความเกี่ยวกับสรีรวิทยาและวิธีการที่ร่างกายตอบสนองจากการการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป

• เข้าใจว่าร่างกายจะปรับให้แข็งแกร่งกว่าเดิมในช่วงเวลาพักผ่อนฟื้นฟูเท่านั้น

• วิเคราะห์ว่าการฝึกซ้อมมากเกินไปทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้นและทำให้ผลงานแย่ลง

3. เพิ่มเติมความตระหนักของผลและปัจจัยที่กำหนดการฝึกซ้อม:

• ความสำคัญของการนอน

• อาหารการกิน

• การลดความตึงเครียด

4. สังเกตสัญญาณและอาการการฝึกซ้อมที่หนักหรือมากเกินไปหรือการพักที่น้อยเกินไป

ถ้าโค้ชและนักกีฬามีความรู้เกี่ยวกับกระบวนการการฝึกซ้อมมากขึ้น จะสามารถปกป้องไม่ให้ overtraining เกิดขึ้น จะเข้าใจผลพวงที่เกิดมาจากการวางแผนและการกระทำ โดยเฉพาะผลด้านลบ และจะกลายเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับการซ้อมการแข่งที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเสมอ

1932462_593787067371867_344628130_n.jpg
high5-sports-nutrition_25-x-energy-bar-60-g_1.png
ตูน วิ่ง กับ โค้ช แซม โชติบัณฑ์ | TRI NIRVANA | SECRET TRAINING ไปที่ https://www.trinirvana.space/ โปรไทย ไตรกีฬา TRAINING #001 เรียนกับโค้ช แซม 1-1 หรือรับแผนซ้อมเพื่อลงแข่งหรือออกกำลังกาย ไตรกีฬาไทยไปไกลแล้ว ลองไปด้วยกัน ใน VDO นี้โค้ชแซมพาคุณไปดูการออกกำลังกายการซ้อมวิ่งระดับโปรแนวหน้าของไทย วันนี้คุณไปซ้อมมายัง?
TRI NIRVANA | PLUS+ 3 months
15,000.00

3-month FULLY Customized Monthly Plan

 

Training for Ironman? Total beginner or seasoned Elite?  

We understand you need a personalized training plan that fits your lifestyle.

 

We design your progression & time your peak to perfection, so you can smash your goals & become the inspiration.

 

Adjustments to your schedule are made in real-time so you can satisfy your work/life/train balance.

 

Level up for your next race - swim/bike/run

  • Online coaching with chat & Skype calls available.

  • Unlimited adjustments.

  • Based on your current fitness, form, fatigue & race schedule.

  • Available worldwide.

  • Fit to your schedule.

  • Receive your workouts your device via Training Peaks or your format of choice.

  • Elite level race strategy & plan design.

 

Add to Cart